Uzmanlar, sağlıklı bir vücut için düzenli hareket etmenin, haftada birkaç gün ağırlık çalışmanın ve her gün yürümenin çok önemli olduğunu söyledi. Spor yaparken zor programlar yerine, her gün aksatmadan yapılabilecek kolay alışkanlıkların daha çok işe yaradığı belirtildi
Independent gazetesinin paylaştığı habere göre; Harry Bullmore tarafından kaleme alınan yazıda, aksatmadan yapılan sporun sağlık üzerindeki büyük etkilerine değinildi. Fitness dünyasında bazı kişilerin işi çok karmaşık hale getirdiği belirtilirken, aslında sporun temel mantığının oldukça basit olduğu ifade edildi.
Uzmanlara göre vücudumuz, düzenli yaptığımız her türlü harekete zamanla ayak uyduruyor ve o konuda güçleniyor. Bu yüzden hiç hareket etmemek yerine az da olsa düzenli yürümeye başlamak bile sağlık için çok faydalı. Küçük adımlarla başlanan spor rutinleri bile fiziksel gelişime ciddi katkı sağlıyor.
Vücut hareket ettikçe gelişiyor
Düzenli koşmanın kalbi ve akciğerleri güçlendirdiği, ağırlık çalışmanın kasları sertleştirdiği; eğilme, kalkma ve dönme gibi hareketlerin ise vücut esnekliğini artırdığı belirtildi. Ancak uzmanlar acele edilmemesi gerektiğini söylüyor. İlk günden çok ağır yüklerin altına girmek yerine, hafif ağırlıklarla başlayıp zamanla tempoyu artırmak en doğrusu.
Yazıda; nefes kapasitesi, güç ve esneklik gibi temel alanlara odaklanmanın yaşam kalitesini yükselteceği paylaşıldı. Harry Bullmore, bu durumu test etmek için İngiltere Kraliyet Hava Kuvvetleri’ndeki bir fiziksel dayanıklılık testine katıldı. Testte dayanıklılık ve vücut gücü gibi kriterler ölçüldü. Bullmore, kalp ve kasların iyi çalışmasının askeri hizmet için yeterli olduğunu, bunun da aslında normal bir insanın ihtiyacından çok daha yüksek bir seviye olduğunu belirtti.
Haftada iki gün ağırlık çalışmak yeterli
Sporun “minimum etkili doz” konusuna da değinilen yazıda, uzmanların çoğu haftada iki gün tüm vücudu çalıştıran ağırlık antrenmanlarını öneriyor. Ayrıca haftada iki kez nefesi hızlandıracak egzersizler yapmak ve günlük hareket alışkanlığı edinmek de çok önemli. Günde en az 7 bin adım atmak ise ideal bir hedef olarak görülüyor.
Kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonunda saatlerce vakit geçirmeye gerek olmadığı vurgulandı. Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin güncel raporuna göre Prof. Stuart Phillips şu değerlendirmeyi yaptı:
“En iyi direnç antrenmanı programı, kişinin sürdürebildiği programdır. Tüm büyük kas gruplarını haftada en az iki kez çalıştırmak, ‘mükemmel’ ya da karmaşık bir plan aramaktan çok daha önemlidir. Halter, direnç bandı ya da vücut ağırlığı kullanılması fark etmiyor; sonuçları belirleyen unsur düzenlilik ve çabadır”.
Hangi aleti kullandığınızdan çok süreklilik önemli
Uzmanlara göre nerede spor yaptığınızın veya hangi ekipmanı kullandığınızın pek bir önemi yok. Kasları düzenli olarak yoran her türlü aktivite vücuda iyi geliyor. Çömelme, itme ve çekme gibi temel hareketleri 10-15 tekrarlı setler halinde yapmak oldukça etkili. Ayrıca hareketleri zamanla biraz daha zorlaştırmak, yaş ilerlese bile kas kütlesini ve gücü korumaya yardımcı oluyor.
Esneklik için de ağırlık çalışılabilir
Hareket kabiliyeti konusunda uzman Dr. Andy Galpin, esnekliği artırmanın en iyi yollarından birinin ağırlık çalışmak olduğunu söyledi. Galpin, ağırlık çalışmanın kasları geliştirirken aynı zamanda hareket alanını da genişletebileceğini, özellikle eklemleri zorlamadan yapılan kontrollü çalışmaların bağ dokusuna iyi geldiğini belirtti.
Bu nedenle uzmanlar, herkesin kendi kapasitesine göre en geniş hareket açısını kullanan egzersizleri seçmesini tavsiye ediyor. Örneğin, düzgün şekilde çömelebilen (squat) birinin bu hareketle bacaklarını güçlendirmesi, zorlananların ise bu hareketi bir kutuya oturup kalkarak daha basit şekilde yapması öneriliyor.
Sonuç olarak; sporun çok detaylı bir konu olduğu ama temel kurallarının sanıldığı kadar zor olmadığı hatırlatıldı. Kalp, akciğer ve kas sağlığını koruyan basit hareketleri düzenli yapmak, uzun vadede sağlığımız için en büyük yatırım.
Kardeş Haber Kaynak:https://www.yenimedyahaber.com/saglik/uzmanlar-acikladi-daha-guclu-ve-saglikli-olmak-icin-sporun-kurallari/5373