Sahura Kalkmak Neden Şart? Gün Boyu Enerji İçin Doğru Besin Seçimi
Oruç tutarken yapılan en büyük hataların başında sahura kalkmamak geliyor. Uzmanlar, sahurun gün boyu kan şekerini dengeleyen en önemli öğün olduğunu vurguluyor. Sahurda sadece su içip yatmak yerine; yumurta, peynir ve tam tahıllı ekmek gibi protein ve lif oranı yüksek gıdalar tüketmek, hem tokluk süresini uzatıyor hem de kas kaybını önlüyor.
İftarda Mideye Yüklenmeyin: “Adım Adım Beslenme” Formülüyle Sindirimi Rahatlatın
Uzun süreli açlığın ardından aniden ve ağır yemek yemek, mide kramplarına ve tansiyon problemlerine neden olabiliyor. Sağlıklı bir iftar için izlenmesi gereken rota şöyle:
- Başlangıç: Bir bardak su ve bir adet hurma veya zeytin.
- Mola: Çorbanın ardından ana yemeğe geçmeden önce mutlaka 10-15 dakika bekleyin.
- Ana Yemek: Izgara et, sebze yemekleri veya baklagiller gibi az yağlı seçeneklere yönelin.
Su Tüketimi ve Egzersiz: İftar Sonrası Vücudunuzu Yenileyin
Ramazan’da sıvı ihtiyacı azalmıyor, sadece zamanı değişiyor. İftar ile sahur arasında 2-2.5 litre su tüketmek, böbrek sağlığı ve metabolizma hızı için kritik önem taşıyor. Ayrıca, iftardan 1-2 saat sonra yapılacak hafif tempolu bir yürüyüş, sindirimi kolaylaştırarak Ramazan ayında sıkça görülen kilo alma probleminin önüne geçiyor.
KAYNAK: https://www.sozcu.com.tr/saglikli-bir-ramazan-icin-onemli-ipuclari-p295907
23.02.2026 10.14